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正しいストレッチ④

08/29/2014

ストレッチのポイント

①時期②負荷(強度)③方向

 

①時期のおさらい

以前書きましたが、まず痛みのないとき

 

②負荷

まずは軽めの運動をしてください

テレビなど大衆向けの運動は

負荷が強いので、いきなりやると

ケガしやすいのでやめましょう

 

万能な運動が3つだけあります

Ⅰ 腹式呼吸

  ゆっくり息をはいて

  ゆっくり息をすってください

  ポイント①

  リラックスして行うことです

  力をいれると負荷が高くケガの

  もとになります。力をいれるのは

  普段からトレーニングをしている方や

  腹式呼吸を3ヶ月してインナーがある

  程度ついてからにしましょう

  

  ポイント②

  腹式呼吸の仕方は

  口から息を吐いて

  鼻から息を吸います

 

  ポイント③

  お腹の上の方をふくらませたり

  へこましたり、上腹部を意識してください

  よくわからないときは、上腹部に手を

  当てて行ってみてください

 

  それでも美味くいかない方は、仰向けで

  寝て、両膝を立てて深呼吸してみてください

 

  その他の運度は、また次回書きます

 

 

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